अपनी डाइट में इन्हें शामिल करें तो उतर जायेगा चश्मा ||

आधुनिक जीवनशैली का सबसे ज्यादा असर हमारी आँखों पर ही पड़ता है | जो की कारण बनता है हमारी आंखों की रौशनी के कम होने का | ऐसे में सबके मन में सवाल उठता है की बढ़ाने के लिए क्या खाएं?, बढ़ाने के लिए कौन सा आहार खाना चाहिए?

दोस्तों,

दिमाग की मेहनत की अधिकता, तेज रोशनी वाली वस्तुओं को निकट से देखना, सेक्स की अधिकता और मस्तिष्क व स्नायु की कमजोरी से भी नजर जल्दी कमजोर हो जाती है |

मगर क्या आप जानते है की प्रकृति अपने आप में बहुत सी ऐसी खाने पीने की चीजें समेटे हुए हैं जिन्हें अपने आहार में शामिल करके हम अपनी आंखों को कमजोर होने से बचा सकते हैं और जिन लोगों को चश्मा लगा हुआ है, उनका चश्मा भी उतर सकता है |आइये आपको इस बारे मैं कुछ जानकारी देते है |

 

आंखों के लिए लाभदायक – गाजर

 

यह तो आपको पता ही होगा कि गाजर आंखों के लिए लाभदायक होती है | दरअसल गाजर में पाए जाने वाले विटामिन ‘सी’, ‘ई’ और जिंक, आंखों के लिए बेहद जरूरी होते हैं | गाजर में मिलने वाला विटामिन ‘ए’ रेटिना ( सक्रिय विटामिन ए का रूप ) व कैरोटीन ( बीटा-कैरोटीन ) का अच्छा स्रोत है | यह बीटा कैरोटीन हमारी बढ़ाने में बहुत सहायक होता है | ध्यान दें कि अगर शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन ‘ए’ ना मिले तो आंखों का कार्निया गायब तक हो सकता है | गाजर को आँखों के लिए आहार मैं शामिल करना चाहिए | 

 

आँखों की रौशनी बढ़ाने में सहायक – बादाम

 

अगर में कमी बढ़ती उम्र की वजह से आ रही है तो बादाम बढ़ाने में सहायता कर सकता है | बादाम में विटामिन ‘इ’ पाया जाता है जो आंखो की बीमारी को दूर करता है और मैकुलर डिजनरेशन को कम करता है |विटामिन ‘ई’ ल्युटिन और जियाकस्थिन के साथ मिलकर मोतियाबिंद के खतरे को भी कम करता है | इसमें ओमेगा 6 फैटी एसिड पाया जाता है |

 

आँखों के लिए फायदेमंद – हरी पत्तेदार सब्जियां

 

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक का साग, पत्ता गोभी आदि | इन सब्जियों में ल्युटिन और जियाकस्थिन सबसे ज्यादा मात्रा में पाया जाता है | जो आंखों को बहुत फायदा पहुंचाता है | ल्युटिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो U.V. रेडिएशन से आँखों को पहुंचने वाले नुकसान को रोकता है | वही जियाकस्थिन आंखों से मोतियाबिंद के खतरे को कम करते हुए आँखों की तमाम बिमारिओ को दूर करता है |

 

आँखों के लिए फायदेमंद – अखरोट

 

ओमेगा 3 फैटी एसिड की खुराक पूरी करने के लिए अखरोट काफी फायदेमंद होता है | यह हमारी रेटीना के नर्व कंडीशन की सेहत में सुधार करता है | साथ ही ग्लूकोमा कंडीशन को भी कंट्रोल में रखता है | इसके अलावा यह मेक्युलर डी जनरेशन का भी कम करता है |

 

आँखों की रौशनी बढ़ाये – अण्डे

 

हमारी आंखों को न सिर्फ प्रोटीन की जरूरत होती है बल्कि बेहतर रोशनी के लिए लुटिन, जियाकस्थिन और जिंक जैसे पदार्थ भी जरूरी होते हैं | जो कि अंडे में पाए जाते हैं | अंडे की पीली जर्दी हमारी के साथ-साथ हमारा विजन क्लियर करने में भी मदद करती है | अगर आप रेगुलरली अंडे खाते हैं तो आंखों को होने वाली कई बीमारियों से बचाव हो सकता है |

 

आंखों की बीमारियां दूर करे – खट्टे फल और जामुन

 

यह विटामिन ‘सी’ से भरपूर होते हैं | जो आंखों की बीमारियां जैसे अंधापन, मोतियाबिंद, धुंधला दिखना आदि को दूर करने में सहायक होते हैं |

 

आंखों की सूजन कम करे – वसायुक्त मछली

 

मछली में मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन मोतियाबिंद या आंखों में सूखेपन जैसी समस्याओं को दूर करता है । हफ्ते में कम से कम दो बार मछली खाने से आंखों की सूजन कम होती है और मासपेशियां मजबूत बनती हैं ।

 

आँखों के रोगो से रक्षा करे – पपीता 

 

पपीते में विटामिन ‘ए’, विटामिन ‘बी’, विटामिन ‘सी’ और विटामिन ‘D’ होते हैं | अन्य फलों की तुलना में पपीते में विटामिन ‘ए’ अधिक मात्रा में होता है इसलिए आंखों से संबंधित रोगों से शरीर की रक्षा करता है |

 

आँखों के लिए फायदेमंद – डेरी प्रोडक्ट

 

दूध, मक्खन, मलाई, चीज और पनीर आदि में विटामिन ‘ ए ‘ अच्छी मात्रा पाया जाता है यदि आंखों में विटामिन ‘ ए ‘ ही कमी हो जाएगी हो गई है तो रात के समय दिखने में परेशानी होती है | दूध और दूध से बने उत्‍पादों में कैल्शियम, फास्‍फोरस और जस्‍ता अच्छी मात्रा पाया जाता है। विटामिन ‘ ए ‘ कॉर्निया की रक्षा करने में मदद करते हैं। जिंक बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए बढ़ाने के डेरी प्रोडक्ट का उपयोग किया जाता है।

 

बढ़ाने के लिए खाएं – आंवला 

 

सर्दियों में मिलने वाला आंवला आँखों की रौशनी बढ़ाने का एक बेहतरीन उपाय है | आंवला में पाया जाने वाला विटामिन ‘सी’ आँखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होता है।  इसके सेवन से न सिर्फ आँखों की रोशनी बढ़ेगी साथ ही आपके शरीर को भी काफी फायदा मिलेगा। आंवला को आप कई अलग-२ तरह से इस्तेमाल कर सकते है जैसे जैम, जूस, पाउडर के रूप में भी खा सकते हैं |

 

 

 

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