वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय (Vajan kam karne ke gharelu upay hindi me) – अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव ला कर और इन घरेलु उपायों को अपनी आदतों में शामिल करके शरीर में जमा फैट और मोटापे को बहुत आसानी से कम कर सकते है।
वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय | Vajan kam karne ke gharelu upay hindi me
मोटापे को कम करने के लिए खाना खाने की आदतों में सुधार करे, खाना खाने के नियमो का पालन करे, भरपूर मात्रा में पानी पिए, पैदल चले, प्रतिदिन एक्सरसाइज करे, हरी सब्जियों का सेवन करे, असमय कुछ भी खाने से बचे आदि कुछ बातों का ध्यान रखकर आप भी मोटापे को कम कर सकते है।
इस लेख में आगे हम आपको वजन कम करने के घरेलु उपायों और मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय के बारे डिटेल में जानकारी देने जा रहे है।
Table of Contents
- वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय | Vajan kam karne ke gharelu upay hindi me
- Vajan Kam Karne Ke Upay Hindi Me | वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका
- मोटापा कम करने का रामबाण उपाय | Motapa Km Kerne Ke Ramban Upay
- मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय | Motapa Km Kerne Ka Ayurvedic Upay
Vajan Kam Karne Ke Upay Hindi Me | वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका
चाहे पुरुष हो या महिला, Male or Female, दोनों शारीरिक फिटनेस और सुंदरता के लिए अपने मोटापे (motapa), वजन को नियंत्रण (Control) में रखने के लिए चिंतित रहते है इसलिए हर कोई वजन कम करने के उपाय [ vajan kam karne ke upay ] जानना चाहता है।
लेकिन अपनी नौकरी, Bussiness या कह सकते है आजीविका कमाने की दौड़ में अपने आहार में नियंत्रण और रोजाना व्यायाम करने जैसे जरुरी कामो के लिए वक्त ही नहीं निकाल पाते | हम आपको वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय [ vajan kam karne ke upay ] के बारे में जानकारी देने जा रहे है ।
आगे बताये गए आसान तकनीकों (Easy Ways) का पालन करते हुए अपना मोटापा (motapa), वजन (Weight) कम [ lose weight ] कर सकते हैं।
मोटापा कम करना चाहते है तो इन बातों का ध्यान रखे
मोटापा कम करने का रामबाण उपाय | Motapa Km Kerne Ke Ramban Upay
मोटापा कम करने के लिए भरपूर पानी पिएं
रोजाना 10 से 12 गिलास पानी पीना न सिर्फ आपके वजन को नियंत्रण में रखने में सहायता करता है बल्कि शरीर को कई अन्य रोगो से भी छुटकारा दिलाता है । यदि आप रोजाना 10 से 12 गिलास पानी पीते हैं तो धीरे-धीरे आपका वजन कम हो जाएगा ।
पेट कम करने के लिए खाना खाने की आदत में करे सुधार
मैदा, Fast Food या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, आपके वजन को बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेवार होते है | इन्हे अपनी प्लेट, Refrigerator और घर से दूर रखे | इनके स्थान पर हरी सब्जिया (Green Vegetables) और फलो (Fruits) को घर पर स्थान दे और उनका सेवन करे | अपने आस-पास स्वस्थ भोजन (Healthy Food) देखने पर धीरे-2 आपकी आदत में सुधार होता जायगा ।
वजन कम करना चाहते है तो चीनी और कार्बोहाइड्रेट से रहे दूर
कम से कम, चीनी (Sugar), चीनी से बनी मिठाईया, कृत्रिम मिठास (Artificial Sweeteners) या किसी भी अन्य मीठे खाद्य पदार्थ से एक महीने के लिए दूर रहें । चावल और रोटी, Carbohydrates के अच्छे स्रोत्र है, उन्हें भी कम मात्रा में खाना वजन घटाने में सहायक होता है । यदि आप अपने भोजन पर नियंत्रण (Control) कर सकते हैं तो आपका वजन (Weight) 1 महीने में कम हो जाएगा ।
मोटापा कम करने के लिए सब्जी खाये
सब्जिया (Vegetables) दिखने में बहुत ही साधारण सी होती है मगर मोटापा (motapa) कम करने में यह बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है | इसलिए, हर बार खाने में सब्जी खाने की कोशिश करें । सब्जिया (Vegetables) पोषक तत्वों (Nutrients) से भरपूर होती है और उनमे Anti-Oxidants होता है । सब्जियां आपके शरीर के स्वास्थ्य (Health) को बनाये रखने में मदद करती हैं । सब्जी खाएं (Eat Vegetables) और वजन (Weight) कम करें ।
वजन कम करना चाहते है तो कैलोरी का रखे ध्यान
आपको दिन भर में कितनी कैलोरी (Calorie) की आवश्यकता है? उतनी ही कैलोरी (calorie) खाद्य पदार्थो (Food Items) के जरिये ग्रहण करे | कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यह जानने के लिए विशेषज्ञ (Expert) से सलाह लें ।
खाना खाना न छोड़े
वजन कम करने के लिए अपने भोजन को न छोड़ें । रोजाना सही वक्त पर ही खाना खाये | आप चाहे तो बीच-२ में Snacks ले सकते है मगर एक बात का ध्यान रखे की हमारे भोजन को पचने (Digestion) में कम से कम 3 Hrs का समय लगता है इसलिए एक बार भोजन करने के 3 Hrs तक कुछ भी न खाये |
न कहना सीखिए
Fast Food, शीतल पेय, सोडा आदि का सेवन मोटापा बढ़ने का कारण बनता है | इनमे Sugar और कैलोरी अधिक होती है जो वजन बढ़ने का कारण बनती है इसलिए इनसे बचना मोटापे को दूर करने और स्वास्थ्य को बनाये रखने में सहायक होता है ।
शीशे (Mirror) के सामने बैठ कर खाये
शायद यह अजीब लगता है, लेकिन एक प्रयोग में कहा गया है, जो शीशे के सामने बैठकर खाते हैं उनका वजन तेजी से घटता है । यह कैसे संभव है? बात बहुत सरल है जो लोग खाना खाते समय स्वयं (Self) को देख रहे होते हैं वह अपने खाने में नियंत्रण (Control) रखते है । यदि आपको कोई संदेह है, तो इसे एक बार जांच लें ।
पैदल चलना
बिना चले (Walk) वजन (Weight) कम करना अविश्वसनीय है । पैदल चलना न केवल वजन घटाने (Help to reduce weight) के लिए है बल्कि यह आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होता है |
भूख (Hunger) से कम खाएं
आपको क्या लगता है, क्या आपके लिए बहुत ज्यादा खाना खाना अच्छा हैं? एक बात का ध्यान रखे, स्वाद के लिए खाने की बजाए अपनी भूख (Hunger) को मिटाने के लिए खाये और हमेशा अपनी भूख (Hunger) से 1 या आधी रोटी कम खाये | अपने भोजन में ताजे फलों और सब्जियों को अपने भोजन में बढ़ाये और अपना पेट भरें वो भी पूरा नहीं | हमेशा भूख से कुछ कम खाये ।
यदि आप तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका [vajan kam karne ke upay] ढूंढ रहे हैं तो इसे एक बार जरूर Try करें । मुझे उम्मीद है कि अगर आप ठीक से एक महीने तक इन सुझावों (Tips) का पालन (Follow) करते हैं तो आपको बेहतर परिणाम (Result) मिलेगा ।
मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय | Motapa Km Kerne Ka Ayurvedic Upay
वजन कम करने के लिए निबू पानी
नींबू पानी एक प्राकृतिक रूप से डिटॉक्सीफाइंग तत्व है जो नियमित रूप से सेवन करने पर शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आयुर्वेदा का अनुसार रोजाना सुबह एक बड़ा गिलास गर्म नींबू पानी पीने से न केवल पाचन तंत्र को बढ़ावा मिलता है बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलती है। नींबू में ऐसे गुण होते हैं जो गर्म पानी के साथ मिलकर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और फैट को आसानी से तोड़ने में मदद करते हैं। यह दिन को एक नई शुरुआत भी देता है, जिससे आप ऊर्जावान और हल्का महसूस करते हैं।
वजन कम करने के लिए त्रिफला का सेवन करे
त्रिफला आयुर्वेदा की सबसे प्रभावशाली औषधि है। इसका सेवन करने से आपको अपना वजन कम करने में तो सहायता मिलेगी ही साथ ही यह आपके शरीर के समस्त रोगो का नाश भी कर देगा। त्रिफला से कायाकल्प की विधि को जानकर और इसका पालन करके आप एक रोग रहित शरीर पा सकते है।
वजन कम करने के लिए मौसम के ताजा फल और सब्जिया खाओ
वजन कम करने का सबसे अच्छा आयुर्वेदिक तरीका मौसम के हिसाब से खाना खाना है और आप जिस जगह पर है उसी जगह पर उस जगह के मौसमी फल, सब्जिया और व्यंजनों का आनंद ले। गर्म और उमस भरी गर्मी में, हमें उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले आहार खाने की जरूरत होती है जिसमें ताजे फल और सब्जियां शामिल होती हैं जो हमें ऊर्जावान बनाए रखती हैं।
सर्दियां हमें ठंड से बचाने के लिए जड़ वाली सब्जियों, बीजों, नट्स, मीट और चीज के लिए एकदम सही हैं। बारिश और मानसून के दौरान हरी पत्तेदार सब्जियां और स्प्राउट्स हमें डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं। मौसम और क्षेत्रों के अनुसार भोजन करने से शरीर में तेजी से पाचन और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है।
वजन कम करने के लिए दालचीनी वाली चाय पिए
वजन कम करने में दालचीनी आपकी सहायता कर सकती है। इसके लिए 3-6 ग्राम दालचीनी को चाय बनाते समय चायपत्ती के साथ पानी में उबालें। चाय बनने के बाद इसे कप में छान लें और हल्का गर्म रहने पर 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं।
वजन कम करने के लिए भोजन करने के बाद जरूर टहलें
भोजन करने के बाद आमतौर पर हमें सुस्ती आने लगती है, नींद आने लगती है। लेकिन वजन घटाने और पाचन की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको प्रत्येक भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने की आदत दाल लेनी चाहिए।
वजन कम करने के आयुर्वेदिक तरीके का मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। अपने भोजन में संतुलन बनाए रखने के लिए सब कुछ संयम से खाना ही कुंजी है। इन आयुर्वेदिक और प्राकृतिक घरेलु नुस्खों से वजन कम करने में समय लगता है जिसके लिए धैर्य और निरंतरता दोनों होना महत्वपूर्ण है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल :-
निकले हुए पेट को अंदर कैसे करें?
मोटापे को कम करने के लिए खाना खाने की आदतों में सुधार करे, खाना खाने के नियमो का पालन करे, भरपूर मात्रा में पानी पिए, पैदल चले, प्रतिदिन एक्सरसाइज करे, हरी सब्जियों का सेवन करे, असमय कुछ भी खाने से बचे आदि कुछ बातों का ध्यान रखकर आप भी मोटापे को कम कर सकते है।
पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए?
पतले होने के लिए सबसे बढ़िया उपाय गर्म पानी पीना है, साथ ही खाना खाने के नियमो का पालन करे।
References:-
