आज इस लेख में आप जानेगे उन 15 जरूरी बातों के बारे में जिनका ध्यान रखकर आप मोटापे को दूर भगा सकते है | Must know for motapa kaise kam kare पूछने वालों के लिए |मोटापा कम करें और स्वस्थ रहें
वजन बढ़ने के साथ ही कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्यायें यानि Health Problems शुरू हो जाती हैं । अपनी जीवनशैली में बदलाव ला कर अपने वजन को नियंत्रित और मोटापे यानि Obesity को कम कर सकते है । स्वस्थ खानपान यानि Healthy Diet और नियमित व्यायाम यानि Regular Exercise के जरिए बढ़ते वजन पर काबू पाया जा सकता हैं ।
मोटापा यानि Obesity बढने से मधुमेह यानि Diabetes, ब्लडप्रेशर, हार्ट अटैक, ब्रेन स्टोन, कैंसर, अनिद्रा, जोडों और घुटनों की बीमारियां होने का खतरा बहुत बढ़ जाता हैं ।
Motapa kaise kam kare
मोटापा कम करने के लिए हमे अपने आहार यानि Diet Plan को ध्यान में रखना चाहिए । टाइम पर खाना खाना चाहिए, आहार संतुलित मात्रा में लेना चाहिए । साथ ही आहार में प्रोटीन (Protein), विटामिन, कार्बोहाइडेट की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए ।
मोटापा कम करना चाहते है तो इन 15 बातों का ध्यान रखे
- हर इंसान को प्रतिदिन 2500 Calories अपने भोजन के जरिये हर रोज लेनी चाहिए । तभी हमारा शरीर स्वस्थ्य (Healthy) और छरहरा (Slim) रहेगा । जंक और फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए । खाने में हरी और पत्तेदार सब्जियों (Vegetables) का ज्यादा प्रयोग करें । खाने में सलाद (Salad ) का प्रयोग ज्यादा मात्रा में करना शुरू कर दें ।
- ज्यादा से ज्यादा पानी पियें ।
- हर रोज सुबह-सुबह एक गिलास गुनगुने यानि हलके गरम पानी में आधा निम्बू का रस निचोड़कर और दो चम्मच शहद घोलकर मिला लीजिए । इस घोल को शरबत के समान गडड-मडड यानि जल्दी-2 करके पीने से शरीर से वसा (Fat) की मात्रा कम होती है ।
- खाने में गेहूं के आटे की चपाती बंद करके जौ और चने के आटे की चपाती लेना शुरू करें । जौ और चने में कार्बोहाइड्रेट पदार्थ होते हैं जो आसानी से पच जाते हैं ।
- नीबूं का रस गुनगुने पानी में निचोड़कर पीयें, इससे भोजन अच्छे से पचता है और शरीर भी हल्का लगता है । सर्दियों में नींबू वाली चाय पिएं तो इससे पेट में गैस नहीं बनती ।
- मौसमी हरी सब्जियों का प्रयोग ज्यादा मात्रा में करें । मौसमी सब्जियां जैसे – मेथी, पालक, बथुआ, चौलाई साग हैं । इनमें कैल्शियम अधिक मात्रा में होता है ।
- कम उर्जा वाले व्यंजनों (Food) का सेवन करें । जैसे भूने चने, मूंग दाल, दलिया आदि । इनमें वसा (Fat) कम होता है ।
- सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज लीजिए । मूंग, चना और सोयाबीन को अंकुरित करके खाने से उनमें मौजूद पोषक तत्वों (Nutrients) की मात्रा दोगुनी हो जाती है ।
- यदि आप मांसाहारी (Non-Vegetarian) हैं तो तला हुआ मांस खाएं जिसमें तेल और घी जैसे चिकनाईयुक्त पदार्थ कम मात्रा में हो । रेड मीट (Red Meat) पचने में भारी होता है इसलिए इसे बिलकुल न खायें ।
- अधिक चिकनाईयुक्त दूध (Full Cream Milk), बटर तथा इससे बने पनीर का सेवन बंद कर दें । क्योंकि इनमें वसा (Fat) ज्यादा मात्रा में होता है जो कि मोटापे का कारण बन सकता है ।
- फास्ट फूड (Fast Food), जंक फूड (Junk Food), कचौरी, समोसे, पिज्जा, बर्गर आदि बजार में मिलने वाली चीज़ो से दूर रहे । कोल्ड ड्रिंक न पिएं, क्योंकि कोल्ड ड्रिंक की 500 मिलीलीटर मात्रा में शुगर 20 चम्मच चीनी के बराबर होती है जिससे मोटापा (Obesity) बढ़ता है ।
- सोयाबीन का सेवन कीजिए । इसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें पाया जाने वाला आइसोफ्लेवोंस (Isoflavones) नामक प्रोटीन शरीर से चर्बी (Fat) को कम करता है ।
- दही का सेवन करने से शरीर की फालतू चर्बी (Extra Fat) घटती है । मटठे या छांछ का भी सेवन दिन में दो-तीन बार करें ।
- दो बडे चम्मच मूली (Radish) के रस में शहद (Honey) बराबर मात्रा में मिलाकर पानी के साथ पिएं, ऐसा करने से बहुत ही जल्द मोटापा कम होने लगेगा ।
- व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। व्यायाम जैसे – साइकलिंग, जॉगिंग, सीढी़ चढ़ना-उतरना, रस्सी कूदना, टहलना, घूमना इस प्रकार के व्यायाम नियमित रूप से करने से वजन घटाया जा सकता है।