दुनिया के सबसे ताकतवर फल

Duniya ke sabse takatvar fal ka naam kya hai (दुनिया के सबसे ताकतवर फल) – इस लेख में हम दुनिया के सबसे ताकतवर 9 फल जो सूजन को दूर करने, वजन कम करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक होते है की जानकारी देने जा रहे है।

दुनिया भर में मौजूद सभी फल पोषक तत्वों से भरपूर होते है और स्वास्थ्य को अनेको लाभ प्रदान करते है लेकिन अधिकांश लोग उतनी मात्रा में फल नहीं खाते जितने उन्हें खाने चाहिए। इस लेख में आगे हमने दुनिया के 9 सबसे ताकतवर फलो की जानकारी दी है।

आगे बढ़ने से पहले आइये जान ले की क्यों फल हमारे स्वास्थ्य के लिए इतने फायदेमंद है?

फल खाने के फायदे | Fruit Khane Ke Fayde

फल अनेको ऐसे पोषक तत्वों, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते है जो हमें अन्य सोर्सेज से प्राप्त नहीं होते। फल की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली गहरे रंग के फाइटोन्यूट्रिएंट पिगमेंट के रूप में इसकी त्वचा में मौजूद होती है। ये फाइटोन्यूट्रिएंट्स (जैसे, ब्लूबेरी में एंथोसायनिन और खुबानी में कैरोटेनॉइड) फल को सूरज की यूवी किरणों और कीड़ों जैसी समस्याओं से बचाते हैं, और वे कई फलों को शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और एंटीइंफ्लामेन्ट्री गुण भी प्रदान करते हैं।

कुछ पौधों में फाइटोन्यूट्रिएंट यौगिक भी विकसित होते हैं जो अपने फल की रक्षा करने के लिए एक तेज स्वाद प्रदान करते हैं (जैसे, रसभरी की तीखीपन या अनार का स्वाद )। फाइटोन्यूट्रिएंट पिगमेंट की तरह, ये तीखा यौगिक अक्सर सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के एक समृद्ध भंडार से भरपूर होता हैं जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं।

फलो का सेवन करने से न सिर्फ हमें फाइटोन्यूट्रिएंट प्राप्त होते है बल्कि इनमे मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और एंटीइंफ्लामेन्ट्री गुण भी हमारे स्वास्थ्य की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है । फलो में मौजूद फाइटोकेमिकल्स हमारे शरीर की कोशिकाओं स्वस्थ रखने में सहायक होते है और सूजन, कैंसर और समय से पहले उम्र बढ़ने जैसे खतरों के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती प्रदान करने में फलो में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सहायक होते है।

डॉ. शेट्रीट का कहना है कि केवल एक फल के स्वस्थ या लाभदायक होने पर आपको सिर्फ उसी का सेवन नहीं करना चाहिए बल्कि फलो के अलग-२ स्वाद और उनमे पाए जाने वाले अलग-२ पोषक तत्वों को ग्रहण करने के लिए सभी ताजा फलो का सेवन करना चाहिए। विभिन्न विटामिन, खनिज, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर विभिन्न फलो का सेवन करे और उनके लाभ पाए।

दुनिया के सबसे ताकतवर फल | Duniya ke sabse takatvar fal ka naam kya hai

इस लेख में आगे हम आपको दुनिया के सबसे ताकतवर 9 फलो के बारे में जानकारी देने जा रहे है। आइये जानते है एक्सपर्ट्स के पसंदीदा फलो के बारे में:-

1. कीवी | Kiwi

कीवी हल्का भूरा, रोएदार, चीकू फल की तरह दिखने वाला फल होता है। इसमें भरपूर मात्रा में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन व मिनरल्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो शरीर को आवश्यक ताकत और ऊर्जा प्रदान करते है। कीवी में विटामिन C, विटामिन E जैसे विटामिन्स और फाइबर, आयरन, पोटैशियम, फॉस्फरोरस, फोलिक एसिड, कॉपर, जिंक व बीटा कैरोटीन जैसे खनिज मौजूद होते हैं। कीवी का सेवन करने से मिलने वाले फायदे इस प्रकार है।

जानिए रोजाना कीवी खाने के 13 फायदे

• कीवी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है।
• कीवी शरीर के पाचन तंत्र को मजबूती प्रदान करता है।
• कीवी खाने से कब्ज में फायदा मिलता है।
• खून बढ़ाने में भी कीवी फल सहायक होता है।
• ह्रदय को स्वस्थ रखने में मददगार होता है कीवी।
• डायबिटीज में फ़ायदेमं होता है कीवी।
• डेंगू, मलेरिया व टायफाइड में कीवी खाने से लाभ मिलता है।

2. आंवला। Awla Fruit

अपने खट्टे स्वाद के लिए मशहूर आंवला स्वास्थ्य के लिए बेहद गुणकारी होता है। आंवले में विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम, आयरन, फाइबर, पोटैशियम, फ्लैवोनोइड्स और ऐन्थो साइनिन जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। कच्चा आंवला खाने से आपका इम्यूनिटी सिस्टम और पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। कच्चे आंवले में विटामिन स भी काफी अधिक मात्रा में मौजूद होता है, लेकिन इसके काफी तीखे, खट्टे स्वाद के कारण इसे कच्चा खाना एक टेडी खीर है। आइये जानते है इसके फायदे:-

• शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को दूर करता है।
• इम्यूनिटी सिस्टम को बनाए मजबूत खाली पेट में आंवला के सेवन से आपका इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होता है।
• शरीर के पाचन तंत्र को मजबूती प्रदान करता है।
• हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है आंवला ।
• डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को कम करता है।
• आँखों, त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद होता है।

3. ब्लू बैरीज़ | Blu Beries

छोटे, टार्टर जंगली ब्लूबेरी फाइटोन्यूट्रिएंट का पावरहाउस हैं। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के न्यूट्रिएंट डेटा लेबोरेटरी के अनुसार, जंगली ब्लूबेरी फल में एंटीऑक्सिडेंट काफी अधिक मात्रा में मौजूद होते है। सुखद मीठा स्वाद लिए हुए ब्लू बेरी कैलोरी में काफी कम और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी काफी कम होता है। वास्तव में, एक शोध से पता चलता है कि ब्लू बेरी रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने के लिए काफी अच्छे फल है। इस फल में मौजूद फाइबर आंत में एक जेल बनाता है जो रक्त प्रवाह में ग्लूकोज के इस्तेमाल होने की स्पीड को धीमा कर सकता है।

• ब्लूबेरी दिल की रक्षा करने में मदद करते हैं,
• “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और प्लाक बिल्डअप को धीमा करते हैं,
• उनके घुलनशील पेक्टिन फाइबर भी शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है।
• ब्लूबेरी मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करती है और मनोभ्रंश के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकती है।
• वे MIND आहार में भी शामिल हैं, जिनसे अल्जाइमर रोग से बचाने में सहायता मिलती है।

4. अनार | Pomegranates

अनार के बीज और उनके रस से भरे दाने फाइटोन्यूट्रिएंट से भरे हुए होते है। अनार में फाइबर, विटामिन K,C, D, और B, आयरन, पोटेशियम, जिंक कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा-6 फैटी एसिड और भी कई सारे तत्व पाये जाते हैं । प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अनार

अनार के फायदे और विभिन्न रोगो में प्रयोग की विधि की जानकारी

• कैंसर से बचाने में मदद कर सकता है,
• रक्तचाप को कम कर सकता है,
• अनार के जूस का नियमित सेवन करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है,
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है और
• मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।

5. खट्टे फल | Citrus fruits

संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फलों को पारंपरिक रूप से विटामिन सी के महान स्रोतों के रूप में जाना जाता है, जो सर्दी और फ्लू के मौसम में प्रतिरक्षा सुरक्षा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। वे फोलेट से भी भरे हुए हैं, जो आपके मूड़ को अच्छा बनाये रखने वाले मस्तिष्क रासायनिक डोपामाइन को बनाये रखने में सहायक होता है।

गूदे वाले इन खट्टे फलो में अधिकांश विटामिन और खनिज मौजूद होते हैं, जबकि इनके छिलके कड़वे स्वाद के होते है जिनमे फाइटोन्यूट्रिएंट्स मौजूद होते है। जबकि हम में से अधिकांश लोग संतरे या नींबू का छिलका नहीं खाते हैं।

6. एवोकाडो । Avocado Fruit

एवोकाडो में शरीर के स्वास्थ्य को बनाये रखने वाले लगभग सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। यह हेल्दी फैट का सबसे अच्छा स्रोत है। साथ ही इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन बी6, विटामिन E, विटामिन K, विटामिन A, फाइबर, कैल्शियम व पोटेशियम जैसे पोषक तत्व भी अच्छी मात्रा में प पाए जाते हैं। एवोकाडो खाने के फायदे इस प्रकार है।

• एवोकाडो दिल के स्वास्थ्य के लिए बेस्ट फूड्स में से एक है।
• एवोकाडो का सेवन करने से कोलेस्ट्रोल व डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• एवोकाडो खाने से मोटापा कम करने में सहायता मिलती है।
• एवोकाडो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है।
• पाचन शक्ति को बेहतर बनाता है एवोकाडो।
• हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है एवोकाडो।
• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है एवोकाडो।
• लिवर को स्वस्थ रखने में मददगार होता है एवोकाडो।
• त्वचा व बालों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है एवोकाडो।
• मस्तिष्क के लिए लाभकारी है एवोकाडो।

7. ड्रैगन फ्रूट | Dragon Fruit

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, ड्रैगन फ्रूट हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होता है। ड्रैगन फ्रूट में विटामिन C, विटामिन E, ऐंटी-ऑक्सिडेंट्स, फाइबर, एस्कॉर्बिक एसिड, फ्लेवोनोइड, फेनोलिक एसिड, लायकोपीन व बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य को सही बनाये रखने में काफी मददगार होते हैं। आइये इसके फायदे जानते हैं।

• इम्युनिटी पावर बढ़ाने में सहायक है।
• कैंसर से बचाव करने में सहायक ड्रेगन फ्रूट ।
• डायबिटीज को नियंत्रित करने के साथ-२ इससे बचाव करने में भी सहायक है ड्रेगन फ्रूट।
• डेंगू में इसका सेवन लाभकारी होता है।
• अस्थमा के मरीजों के लिए भी काफी फायदेमंद है ड्रेगन फ्रूट।
• हड्डियों की मजबूती बढ़ाने में सहायक होता है ड्रेगन फ्रूट।
• पेट और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए लाभकारी है ड्रेगन फ्रूट।
• त्वचा व बालों के लिए भी फायदेमंद होता है ड्रेगन फ्रूट।

8. केला | Banana

केला शरीर में ऊर्जा, स्टैमिना व ताकत बढ़ाने में सहायक होता है। केले में शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते है। इसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, मैगनिशियम, पोटैशियम, थाईमिन, रिबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, विटामिन B6, विटामिन C, विटामिन A, व विटामिन B जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। सबसे अच्छी बात है यह है कि केले की कीमत बहुत अधिक नहीं होती और यह साल के 12 महीने उपलब्ध रहता है। आइये केले के फायदों के बारे में जानते हैं।

• शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होता है केला ।
• दुबलापन और कमजोरी दूर करने में सहायक होता है केला।
• नियमित रूप से केले का सेवन पुरुषों के लिए काफी फायदेमंद होता है उनकी सेक्सुअल प्रॉब्लम को दूर करने में केला सहायक होता है।
• शरीर में खून की कमी को दूर करने में सहायक होता है केला।
• कैल्शियम से भरपूर केला हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है।
• पाचन क्रिया में सुधर करने में सहायक होता है केला।
• पेट के स्वस्थ्य के लिए फायदेमंद होता है केला।
• त्वचा के लिए भी फायदेमंद है केला।

9. सेब | Apple

निश्चित रूप से, सेब में बहुत सारे स्वास्थ्यवर्धक गुण मौजूद होते हैं। आपने “An apple a day keeps the doctor away” वाली कहावत तो जरूर सुनी होगी, जी हाँ रोजाना एक सेब का सेवन करने से आपका शरीर अनेको रोगो से बचा रहता है।

सेब खाने से ब्लड शुगर पर क्या असर पड़ता है?

सेब फाइटोन्यूट्रिएंट क्वेरसेटिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कई अध्ययनों में सूजन को कम करने और अस्थमा और एलर्जी के लक्षणों को कम करने में फायदेमंद माना गया है । चूंकि सेब घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरे होते हैं, इसलिए इनके सेवन से आपको जल्दी भूख नहीं लगती और इसके अलावा इनमे कैलोरी भी काफी कम मात्रा में मौजूद होती है और इसी वजह से यह वजन घटाने में भी सहायक होता है।

फल खाने का सही समय | Fal Khane ka Sahi Samay Kya Hai

अनेक लोग यह सवाल करते है की फल खाने का सही समय क्या है, कोई कुछ कहता है और कोई कुछ। लेकिन हम आपको बता दे की आयुर्वेद के अनुसार भी फलों का सेवन सुबह या दोपहर के समय करना चाहिए, रात में फल नहीं खाने चाहिए।

वैसे फल खाने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। पुरे दिन के कार्यो को पूरा करने के लिए हमारे शरीर को ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिसकी पूर्ति सुबह के समय फल खाने से हो जाती और पुरे दिन हम अपने आप को ऊर्जा से भरपूर पाते है।

रात के समय हमें ऊर्जा की आवशयकता दिन के मुकाबले काफी कम होती है। रात के फलों का सेवन करने से अनिंद्रा की समस्या हो सकती है इसलिए रात के समय फलो का सेवन न करे तो बेहतर है।

हम उम्मीद करते है की फल खाने के फायदे (Fruit Khane Ke Fayde), Duniya ke sabse takatvar fal ka naam kya hai (दुनिया के सबसे ताकतवर फल), फल खाने का सही समय (Fal Khane ka Sahi Samay Kya Hai) आदि विषयो पर दी गई यह जानकारी आपके लिए उपयोगी रहेगी।

https://easylifehindi.com/2022/09/sabse-takatvar-fal-fruit.html

https://www.mindbodygreen.com/articles/healthiest-fruits-in-world