जरुरी है नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए || नींद लाने के 12 तरीके

जरुरी है नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए

हमारी जिंदगी का एक तिहाई हिस्सा नींद में व्यतीत होता है | नींद में परिवर्तन होने से मनुष्य की कार्य करने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है | नियमित रूप से (Regularly) नींद आना ही स्वास्थ्य के लिए वरदान है | यदि प्रकृति प्रदत्त यह वरदान नहीं होता तो मनुष्य कभी का पागल हो जाता | मनुष्य तो मनुष्य पशु को भी निंद्रा से वंचित (Deprived) रखा जाए तो मृत्यु निश्चित है |

जरुरी है नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए  || नींद लाने के 12 तरीके
नींद खरीदी नहीं जा सकती (No one can purchase SLEEP) जबकि दुनिया की अन्य सभी वस्तुएं खरीदी जा सकती हैं | बढ़िया से बढ़िया बिस्तर (Bed) खरीदा जा सकता है किंतु नींद नहीं, इसलिए निंद्रा का हमारे जीवन में महत्वपूर्ण (Important) स्थान है |

आज के युग में मन उद्विग्नता, व्यथा, परेशानी, चिंता, ईर्ष्या, तनाव आदि बढ़ जाने से नींद ना आना आम बात हो गई है | अतः स्वस्थ निद्रा के लिए इन बातों का त्याग करना जरूरी है |

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नींद लाने के 12 तरीके

    1. अमेरिकन डॉक्टर Justice के अनुसार निंद्रा का सबसे बड़ा शत्रु (Enemy) है चिंता (Worry), इसलिए व्यर्थ की चिंता नहीं करनी चाहिए | जब भी शयनकक्ष (Bedroom) में जाएं, तो चिंता रहित होकर जाएं |
    1. क्रोध, ईर्ष्या (Jelousy), तनाव, प्रतिशोध (Revenge) की भावना, स्वार्थ इत्यादि से दूर रहें | इसके विपरीत प्रेम, शांति, सौहार्द पूर्ण एवं तनाव रहित रहे | जरूरतमंदों (Needy) की सहायता करें, इससे बड़ी सहायता मिलती है |
    1. शयनकक्ष (Bedroom) बहुत ही साफ सुथरा और हवादार होना चाहिए | बिस्तर भी साफ सुथरा हो, कमरे में कोई भी खाने पीने का सामान नहीं रखना चाहिए, अन्यथा उसकी महक (Smell) से भी नींद आने में व्यवधान (Disturbance) हो सकता है |
    1. अनिद्रा ग्रस्त व्यक्ति को किसी भी प्रकार के नशीले पदार्थों का सेवन (Consume) नहीं करना चाहिए | यहां तक कि नींद की गोलियों का सेवन भी कदापि नहीं करना चाहिए, अन्यथा स्वभाविक निंद्रा खत्म हो जाएगी |
    1. अनिद्रा से बचने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) को नियमित किया जाना चाहिए | चाय, कॉफी का कम से कम सेवन (Consumption) करना | इसके विपरीत नींबू का शरबत, दही, छाछ का प्रयोग अधिक करना चाहिए |
    1. सोने से पूर्व हाथ पैर इत्यादि को ठंडे जल से या उन्हें गुनगुने पानी (Lukewarm Water) से धोना चाहिए | आंखों पर शीतल जल के छपकेमार कर धोना चाहिए | मौसम के अनुसार यदि स्नान (Bath) कर लिया जाए तो कोई बात नहीं क्योंकि स्नान (Bath) करने से थकान में राहत मिलती है |
    1. सोने से पूर्व एक गिलास गर्म दूध पिए, एक सेब का मुरब्बा (Marmalade) खाएं या एक गिलास शीतल जल में एक चम्मच शहद डालकर पीना भी नींद लाने में सहायक (Helpful) है |
    1. वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध किया है कि पूर्व दिशा (East direction) में सिर रखकर सोने से शांत और सुखमय भरी नींद आती है |
    1. सोते समय पैरों में, विशेष रुप से पैरों के तलवों (Soles of feet) में सरसों के तेल की मालिश करनी चाहिए |
    1. सोते समय बहुत ही हल्के व ढीले कपड़े पहन कर सोना चाहिए | कमरे में बहुत ही मध्यम प्रकाश (Low Light) आना चाहिए |
    1. सोवियत विशेषज्ञों ने यह मत प्रतिपादित (Implied) किया है कि ताजी हवा में सोना स्वास्थ्यवर्धक (Healthy) है | महानगरों में रहने वाले व्यक्तियों को खुली हवा (Open Air) में सोना चाहिए ताकि दिन भर की थकान से राहत (Relief) मिल सके |
  1.  सोते समय बहुत ही हल्की आवाज में संगीत (Music) सुने या पत्र, पत्रिकाएं पड़े क्योंकि पढ़ने से नींद अच्छी आती है |

इस प्रकार इन तरीकों को अपनाकर सुखमय (Pleasant) व शांत (Calm) निंद्रा प्राप्त की जा सकती है |

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