नींद लाने के तरीके (Nind Lane Ke Tarike) – अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। सही से नींद ना आने पर आपका पूरा दिन सुस्ती में गुजरता है और काम में मन भी नहीं लगता। हालांकि, कुछ सरल, प्राकृतिक युक्तियों और तरकीबों का उपयोग करके आप तेजी से अच्छी नींद लेना सीख सकते है।
नींद लाने के तरीके | Nind Lane Ke Tarike
नींद लाने के उपाय जैसे सोने का समय निर्धारित करना, सोने से कुछ समय पहले तक मोबाइल, कंप्यूटर या टीवी से दूर रहना, बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पढ़ना, दिन के दौरान व्यायाम करना, सोने से पहले कैफीन वाली चीजों से दूर रहना, और सोने से पहले थोडा रिलैक्स करना, काफी मददगार साबित हो सकते है।
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जरुरी है नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए
हमारी जिंदगी का एक तिहाई हिस्सा नींद में व्यतीत होता है | नींद में परिवर्तन होने से मनुष्य की कार्य करने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है | नियमित रूप से (Regularly) नींद आना ही स्वास्थ्य के लिए वरदान है | यदि प्रकृति प्रदत्त यह वरदान नहीं होता तो मनुष्य कभी का पागल हो जाता | मनुष्य तो मनुष्य पशु को भी निंद्रा से वंचित (Deprived) रखा जाए तो मृत्यु निश्चित है |
नींद खरीदी नहीं जा सकती (No one can purchase SLEEP) जबकि दुनिया की अन्य सभी वस्तुएं खरीदी जा सकती हैं | बढ़िया से बढ़िया बिस्तर (Bed) खरीदा जा सकता है किंतु नींद नहीं, इसलिए निंद्रा का हमारे जीवन में महत्वपूर्ण (Important) स्थान है |
आज के युग में मन उद्विग्नता, व्यथा, परेशानी, चिंता, ईर्ष्या, तनाव आदि बढ़ जाने से नींद ना आना आम बात हो गई है | अतः स्वस्थ निद्रा के लिए इन बातों का त्याग करना जरूरी है |
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नींद लाने के उपाय | Nind Lane Ke Upay
- अमेरिकन डॉक्टर Justice के अनुसार निंद्रा का सबसे बड़ा शत्रु (Enemy) है चिंता (Worry), इसलिए व्यर्थ की चिंता नहीं करनी चाहिए | जब भी शयनकक्ष (Bedroom) में जाएं, तो चिंता रहित होकर जाएं |
- क्रोध, ईर्ष्या (Jelousy), तनाव, प्रतिशोध (Revenge) की भावना, स्वार्थ इत्यादि से दूर रहें | इसके विपरीत प्रेम, शांति, सौहार्द पूर्ण एवं तनाव रहित रहे | जरूरतमंदों (Needy) की सहायता करें, इससे बड़ी सहायता मिलती है |
- शयनकक्ष (Bedroom) बहुत ही साफ सुथरा और हवादार होना चाहिए | बिस्तर भी साफ सुथरा हो, कमरे में कोई भी खाने पीने का सामान नहीं रखना चाहिए, अन्यथा उसकी महक (Smell) से भी नींद आने में व्यवधान (Disturbance) हो सकता है |
- अनिद्रा ग्रस्त व्यक्ति को किसी भी प्रकार के नशीले पदार्थों का सेवन (Consume) नहीं करना चाहिए | यहां तक कि नींद की गोलियों का सेवन भी कदापि नहीं करना चाहिए, अन्यथा स्वभाविक निंद्रा खत्म हो जाएगी |
- वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध किया है कि पूर्व दिशा (East direction) में सिर रखकर सोने से शांत और सुखमय भरी नींद आती है |
- सोते समय बहुत ही हल्के व ढीले कपड़े पहन कर सोना चाहिए | कमरे में बहुत ही मध्यम प्रकाश (Low Light) आना चाहिए |
- सोवियत विशेषज्ञों ने यह मत प्रतिपादित (Implied) किया है कि ताजी हवा में सोना स्वास्थ्यवर्धक (Healthy) है | महानगरों में रहने वाले व्यक्तियों को खुली हवा (Open Air) में सोना चाहिए ताकि दिन भर की थकान से राहत (Relief) मिल सके |
- सोते समय बहुत ही हल्की आवाज में संगीत (Music) सुने या पत्र, पत्रिकाएं पड़े क्योंकि पढ़ने से नींद अच्छी आती है |
नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय | Nind Aane Ke Ayurvedic Upay
- अनिद्रा से बचने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) को नियमित किया जाना चाहिए | चाय, कॉफी का कम से कम सेवन (Consumption) करना | इसके विपरीत नींबू का शरबत, दही, छाछ का प्रयोग अधिक करना चाहिए |
- सोने से पूर्व हाथ पैर इत्यादि को ठंडे जल से या उन्हें गुनगुने पानी (Lukewarm Water) से धोना चाहिए | आंखों पर शीतल जल के छपकेमार कर धोना चाहिए | मौसम के अनुसार यदि स्नान (Bath) कर लिया जाए तो कोई बात नहीं क्योंकि स्नान (Bath) करने से थकान में राहत मिलती है |
- सोने से पूर्व एक गिलास गर्म दूध पिए, एक सेब का मुरब्बा (Marmalade) खाएं या एक गिलास शीतल जल में एक चम्मच शहद डालकर पीना भी नींद लाने में सहायक (Helpful) है |
- सोते समय पैरों में, विशेष रुप से पैरों के तलवों (Soles of feet) में सरसों के तेल की मालिश करनी चाहिए |
नींद आने के लिए मंत्र | Nind Lane Ke Mantr
आगे कुछ मन्त्र बताये गए है जिनमे से किसी भी एक का सच्चे मन से जाप करने से व्यक्ति को अच्छी नींद आती है। बस आपको सारी चिन्ताओ, परेशानियों और दुनिया दारी को भूलकर, पुरे मन से किसी भी एक मन्त्र का जाप करना है। फिर देखिये कैसे कुछ ही देर में नींद आपको अपने आगोश में ले लेगी।
- अंग संग वाहेगुरु
- ॐ भूर्भुव: स्व: तत्सवितुर्वरेण्यं भर्गो देवस्य धीमहि धियो यो न: प्रचोदयात्।
- अच्युतं केशवं विष्णुं हरिं सोमं जनार्दनम्।
हसं नारायणं कृष्णं जपते दु:स्वप्रशान्तये - अगस्तिर्माधवश्चैव मुचुकुन्दो महाबल:।
कपिलो मुनिरास्तीक: पंचैते सुखशायिन:।। - राम शिव हरे राम शिव राम राम शिव हरे।
इस प्रकार इन तरीकों को अपनाकर सुखमय (Pleasant) व शांत (Calm) निंद्रा प्राप्त की जा सकती है |
हम (HealthCareInHindi.com) उम्मीद करते है की नींद लाने के तरीके (Nind Lane Ke Tarike), नींद लाने के उपाय (Nind Lane Ke उपाय), नींद आने के आयुर्वेदिक उपाय आदि विषयो पर दी गई जानकारी आपके लिए उपयोगी रहेगी। इस बारे में और अधिक जानकारी के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करे।
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