शरीर में पानी की कमी के लक्षण

निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी के लक्षण (Sharir Me Pani Ki Kami Ke Lakshan) – निर्जलीकरण (Dehydration in Hindi) की समस्या तब पैदा होती है जब आवश्यकता से अधिक मात्रा में तरल पदार्थ हमारे शरीर से बाहर निकल जाता है और उसकी पूर्ति करने के लिए हम पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन नहीं करते। यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो यह समस्या एक गंभीर समस्या बन सकती है। इस लेख में जानते है निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी के लक्षण और पानी की कमी को दूर करने के घरेलु उपाय।

निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी के लक्षण | Sharir Me Pani Ki Kami Ke Lakshan

थकान (सुस्ती) या उलझन महसूस होना, मुँह सूखना, अत्यधिक गर्मी के बावजूद पसीना ना आना, आठ घंटे तक पेशाब न आना, पेशाब में जलन होना, शुष्क मुँह, होंठ और आँखें, चक्कर आना या हल्का सिरदर्द महसूस करना आदि निर्जलीकरण के लक्षण है।

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बॉडी में पानी की कमी | Dehydration in Hindi

यो तो हर मौसम में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है, लेकिन गरमियों में इसकी जरूरत ज्यादा होती है। इस मौसम में शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए बहुत सारा पानी पसीने के रूप में शरीर से बाहर निकल जाता है और यही कारण है की गर्मी के मौसम में निर्जलीकरण के मरीजों की संख्या बहुत बढ़ जाती है।

शरीर में पानी की कमी की वजह से किडनी के रोगों का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक की इस वजह से बड़ी संख्या में लोगो की मृत्यु हो जाती है इसलिए बेहतर होगा की समय रहते इसके लक्षणों को पहचानकर, पानी की कमी को दूर करने के उपाय कर लिए जाये और अनेको गंभीर समस्याओं से बचा जाये।

निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी के लक्षण

निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी के लक्षण | Sharir Me Pani Ki Kami Ke Lakshan

शरीर में पानी की कमी होने पर हमारा शरीर कुछ संकेत (Pani Ki Kami Ke Lakshan) देता है जिन्हे आप आसानी से पहचान सकते है।

  • होठो का सुखना
  • गला सुखना
  • बार-२ प्यास लगना
  • पानी पीने के बाद भी प्यास न मिटना
  • पेट में एसिडिटी
  • सीने में जलन
  • पेशाब कम आना
  • पेशाब में जलन
  • पेशाब अधिक पीला और गाढ़ा आना
  • मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और जकड़न
  • सिरदर्द होना
  • चक्कर आना
  • थकान महसूस होना
  • ऑंखें अंदर घसना और
  • आँखों के नीचे काले घेरे नजर आना

निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी दूर करने के घरेलु उपाय

शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए और इससे बचने के लिए आप कुछ छोटे-२ घरेलु उपाय अपना सकते है जो इस समस्या से आपका बचाव तो करेंगे ही साथ ही अनेको समस्याओं को भी आपसे दूर रखेंगे।

  1. दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिए। कुछ लोग पानी के बजाय सॉफ्ट ड्रिंक, बियर, कॉफी, सोडा आदि पीने लगते हैं। हालांकि ये चीजें पानी की तरह ही तरल पदार्थ होती है, लेकिन इन्हें लेने से ना केवल सेहत को नुकसान पहुंचता है, बल्कि डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
  2. गरमी में बाहर से आ कर तुरंत पानी नहीं पीना चाहिए, थोड़ी देर रुक कर शरीर का तापमान सामान्य हो जाने पर सामान्य पानी पिएं।
  3. पानी हमेशा खाना खाने से आधा घंटा पहले या खाना खाने के एक घंटे के बाद पिएं।
  4. खाने के बीच में कभी पानी ना पिएं। इससे खाना पचाने में मुश्किल होगी।
  5. शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा हो, तो आंतों के कैंसर, ब्लैडर कैंसर और ब्रेस्ट कैंसर जैसी बीमारियों से बचा जा सकता है।
  6. बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए फिल्टर्ड वॉटर पिएं। इस पानी में गैर जरूरी केमिकल्स और टॉक्सिन्स जैसे फ्लोराइड और क्लोरीन की मात्रा कम होती है।
  7. हर्बल टी पिएं। इसे पीने से सूजन, तनाव, डाइजेशन और सिर दर्द जैसी समस्याएं भी दूर होती हैं। हर्बल टी में अदरक, पोदीना और कैमोमाइल जैसी उपयोगी चीजें होती हैं।
  8. लिक्विड डाइट के साथ सब्जियां भी खूब खाएं। इस मौसम में मिलनेवाले फल-सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है। ज्यादा पानी नहीं पी सकते, तो फल-सब्जियां सलाद के रूप में ले सकते हैं। इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं।
  9. आम, तरबूज, खरबूजा, बेल आदि मौसमी फल खाने से ताजगी व ठंडेपन का अहसास होता है। ये फल बॉडी को अंदर से फिट रखते हैं।
  10. पसीना आने पर पानी के साथ शरीर से जरूरी मिनरल्स भी बाहर निकल जाते हैं। इसकी भरपाई के लिए अपनी डाइट में पोटैशियम से भरपूर चीजें जैसे केला, अनन्नास, शकरकंदी, नारियल पानी और आम को शामिल करें।
  11. गर्मियों में मसालेदार चीजें ना खाएं। इससे एसिडिटी व हार्ट बर्न की समस्या हो सकती है। इनसे शरीर का अंदरूनी तापमान बढ़ सकता है और शरीर में फ्लूइड्स को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
  12. हार्ट बर्न या कब्ज की समस्या है, तो पानी में एक चम्मच नीबू का रस मिला कर पिएं।
  13. गरमी के मौसम में अधिक भागदौड़ व एक्सरसाइज करनेवाले लोगों को पानी पीने की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। साथ ही पानी में इलेक्ट्रोलाइट मिला कर पीना चाहिए।
  14. डिहाइड्रेशन होने पर पानी में थोड़े से नमक और शक्कर का घोल बना कर तुरंत पिए।
  15. कच्चे दूध की लस्सी और छाछ में नमक और भुने हुए जीरे का पाउडर मिला कर पीने से भी आराम मिलता है।
  16. नियमित रूप से नारियल पानी पीना भी शरीर में पानी की कमी को दूर करने में सहायक होता है।

कम पानी पीने से क्या होता है?

कम पानी पीने से निर्जलीकरण की समस्या हो जाती है और खून गाढ़ा हो जाता है। खून गाढ़ा होने का सीधा असर हमारे दिल पर पड़ता है और दिल की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है। इतना ही नहीं इसका सिध्दा असर हमारी त्वचा पर भी पड़ता है, त्वचा बेजान हो जाती है, झुर्रिया पड़ने लगती है। साथ ही अनेको और भी समस्याएं हो जाती है।

पानी की कमी से कौन कौन सी बीमारी होती है?

थकान (सुस्ती) या उलझन महसूस होना, मुँह सूखना, अत्यधिक गर्मी के बावजूद पसीना ना आना, आठ घंटे तक पेशाब न आना, पेशाब में जलन होना, शुष्क मुँह, होंठ और आँखें, चक्कर आना या हल्का सिरदर्द महसूस होना शरीर में पानी की कमी से होने वाली सामान्य समस्याएं है ।

Disclaimer

हम (healthcareinhindi.com) उम्मीद करते है की निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी के लक्षण (Sharir Me Pani Ki Kami Ke Lakshan), बॉडी में पानी की कमी (Dehydration in Hindi), निर्जलीकरण यानि शरीर में पानी की कमी दूर करने के घरेलु उपाय, विषयो पर दी गई यह जानकारी आपके लिए फायदेमंद रहेगी।

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