जिम करने से पहले और Gym करने के बाद क्या खाएं

जिम में एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए (Gym Diet Plan ( Pre And Post Workout Meal In Hindi )) – अगर आप भी उन लोगो में से है जिन्होंने अपनी बॉडी बनाने के लिए , अपने मसल्स बनाने के लिए Gym ज्वाइन किया है तो आप भी जानना चाहेंगे की वर्कआउट (Workout) से पहले और उसके बाद क्या खाना जरूरी है, जिससे आपकी बॉडी फिट हो और मसल्स (Muscles) बिल्ड होती रहे हैं। तो आइये जानते है की जिम करने से पहले और Gym करने के बाद क्या खाएं? कैसा आहार लें? अपना डाइट प्लान कैसा रखे?

जिम में एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए

कुछ लोग घंटो Gym में पसीना बहाते है लेकिन वे अपनी डाइट पर उतना ध्यान नहीं देते जितना देना चाहिए और इसी वजह से उनको वह रिजल्ट नहीं मिलता जिसकी वे उम्मीद करते है। दूध, केला, ड्राई फ्रूट्स, अंडे, ग्लूकोस, जूस और ढेर सारा पानी, ये चीजे और इनके साथ अनेको चीजे है जिन्हे एक वर्कआउट करने, जिम करने वाले व्यक्ति को Gym करने से पहले और बाद में अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

Gym करने से पहले आप जो भी खाते है वह आपके शरीर की व्यायाम करने के ताकत को बढ़ा देता है और जो कसरत करने के बाद आप खाते है वह आपके शरीर की मासपेशियो को बढ़ने और बनने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करता है।

इसलिए आप व्यायाम से पहले क्या खाते है और व्यायाम के बाद क्या खाते है, यह दोनों ही आपके शरीर के मसल्स और बॉडी बनने में सबसे अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है।

जिम में एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए

बहुत से लोग खाली पेट कसरत करने की सलाह देते है और कुछ भरपेट खाने के बाद कसरत करने की सलाह देते है, तो क्या सही है?

अगर आप एक्टिव रहने के लिए हल्की फुल्की कसरत करने के लिए gym जा रहे है तो खाली पेट कसरत करना बेहतर होता है जबकि अगर आप मसल्स बनाने के लिए और बॉडी बनाने के लिए gym में भारी भरकम एक्सरसाइज करने जा रहे है तो बेहतर होगा की आप थोड़ी मात्रा में कुछ पौष्टिक भोजन ग्रहण कर ले लेकिन सिर्फ इतना खाएं जिससे आपके शरीर में कसरत करने के लिए एनर्जी बनीं रहे।

हैवी एक्सरसाइज करने से आपके शरीर के मसल्स टूटते है और फिर बनते है जिसके लिए बहुत ही अच्छी Diet की जरूरत होती है ताकि मसल्स जल्दी बढ़ना यानी Grow करना शुरू करें। मसल्स बनाने के लिए आपको ऐसी डाइट की आवश्यकता होती है जिसमे Carbs, Protein, Vitamins, Minerals और Healthy Fat मौजूद हो।

ऐसा ना हो की आप कुछ भी जंक फ़ूड खाकर Gym करे। इस बात को समझना बहुत जरूरी है। असली बॉडीबिल्डिंग, कसरत और पौष्टिक भोजन के इर्द गिर्द ही घूमती है इसलिए आपको बहुत ही अच्छी तरह पता होना चाहिए की Gym करने से पहले और Gym करने के बाद क्या खाएं और कैसे खाएं.

खाली पेट Gym करने के नुकसान

कसरत से पहले पर्याप्त भोजन न करने से आपको चक्कर आ सकते हैं, मिचली आ सकती है या सुस्ती आ सकती है। जिस तरह बगैर ईंधन के गाड़ी चल नहीं सकती वैसे ही बगैर नाश्ते के आप कसरत के दौरान अपना 100% नहीं दे पाते जिसकी वजह से आपको चोट लगने की अधिक संभावना भी बनी रहती है।

और अगर इनमें से कुछ भी नहीं होता है, तो भी खाना छोड़ना आपके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और कसरत से मिलने वाले लाभ को कम कर सकता है।

Gym करने के कितनी देर पहले कुछ खाना चाहिए?

कुछ भी खाने का आदर्श समय आपके वर्कआउट से 30 मिनट से तीन घंटे पहले का है। इस दौरान थोड़ी मात्रा में नाश्ता करना पर्याप्त होना चाहिए।

Pre Workout Meal In Hindi – Gym करने से पहले क्या खाएं – जिम करने से पहले क्या खाएं – Gym Diet Plan

यह तो आप जान ही चुके है की Gym करने से पहले पौष्टिक नाश्ता करने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है | यह नाश्ता आपके शरीर के ईंधन के रूप में कार्य करता है और आप कसरत करते समय अपना 100% दे पाते है।

तो चलिए जानते है जिम करने से पहले क्या-2 खाना फायदेमंद हो सकता है और कुछ भी खाने के कितनी देर बाद Gym करना चाहिए? क्योकि कुछ भी खाने के एकदम बाद Gym करने से शरीर को फायदे की बजाय नुकसान पहुंच सकता है और Gym करने से पहले भारी भोजन करना भी नुकसान दायक हो सकता है। आइये जानते है Gym करने से पहले क्या खाना चाहिए जिससे आपका स्टेमिना बढ़ाने में मदद हो और पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मिले।

  • अधिक मात्रा में पानी पिए।
  • 1 गिलास दूध
  • 2 केले
  • 2 उबले हुए अंडे
  • 1 गिलास संतरे का जूस (दूध और संते का जूस, दोनों को एकसाथ न ले, या तो दूध ले या संते का जूस)
  • ग्लूकोस
  • Nuts व Dry Fruits

मसल्स बनाने के लिए आपको सबसे ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है ऐसे में लोग बाजार में मिलने वाले प्रोटीन पाउडर का सहारा लेते है। लेकिन उससे बेहतर तरीका तो यही है की आप अपने खानपान में ऐसी वस्तुओ को शामिल करे जिनमे प्रोटीन के साथ-२ शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में मौजूद हो।

इस लेख में आगे हम ऐसी ही कुछ चीजों के बारे में जानकारी दे रहे है जिनमे प्राकृतिक रूप से मसल्स बनाने के लिए, स्टेमिना बढ़ाने के लिए और एक्टिव रहने के लिए आवश्यक साथी पोषक तत्व मौजूद होते है। इन वसुओं को अपने खानपान में शामिल करने से आपको पाउडर वाला खोखला शरीर नहीं मिलेगा बल्कि सदृढ़ और सशक्त शरीर प्राप्त होगा।

आइये जानते है की वर्कआउट करने के बाद क्या खाने से आपको सबसे ज्यादा फायदा मिलेगा :-

Post Workout Meal In Hindi – Gym करने के बाद क्या खाएं – Gym Diet Plan

  • अधिक मात्रा में पानी पिए।
  • एक्सरसाइज के बाद 1-2 गिलास दूध पिए
  • जिम करने के बाद पनीर खाये
  • वर्कआउट के बाद फ्रूट्स में केला और कीवी खाये।
  • एक्सरसाइज के बाद फ्रूट्स जूस पिए।
  • जिम करने के बाद भुनी हुई अलसी को पीसकर, उसे दूध में मिलाकर खाये।
  • एक्सरसाइज के बाद पीनट बटर और आटा ब्रेड खाये।
  • जिम करने के बाद 2-4 उबले हुए अंडे खाये।
  • अगर आप मांसाहारी है तो एक्सरसाइज के बाद Boiled Chicken और फिश का सेवन भी कर सकते है।
  • वर्कआउट के बाद देसी घी का सेवन करे।
  • और अगर आप डाइट की बजाय प्रोटीन पॉवडर ही लेना चाहते है तो व्हे प्रोटीन (Whey प्रोटीन) ले।

बताई गई चीजों में से कुछ विरुद्ध आहार है जैसे दूध और फिश, इनका एक साथ सेवन नहीं करना चाहिए।

कसरत करने से पहले क्या खाना चाहिए?

आइये जानते है Gym करने से पहले क्या खाना चाहिए जिससे आपका स्टेमिना बढ़ाने में मदद हो और पोषक तत्व भी भरपूर मात्रा में मिले।
1 गिलास दूध
2 केले
2 उबले हुए अंडे
1 गिलास संतरे का जूस (दूध और संते का जूस, दोनों को एकसाथ न ले, या तो दूध ले या संते का जूस)
ग्लूकोस
Nuts व Dry Fruits

जिम करने के बाद क्या खाना चाहिए?

एक्सरसाइज के बाद 1-2 गिलास दूध पिए
जिम करने के बाद पनीर खाये
वर्कआउट के बाद फ्रूट्स में केला और कीवी खाये।
एक्सरसाइज के बाद फ्रूट्स जूस पिए।
जिम करने के बाद भुनी हुई अलसी को पीसकर, उसे दूध में मिलाकर खाये।
एक्सरसाइज के बाद पीनट बटर और आटा ब्रेड खाये।
जिम करने के बाद 2-4 उबले हुए अंडे खाये।
अगर आप मांसाहारी है तो एक्सरसाइज के बाद Boiled Chicken और फिश का सेवन भी कर सकते है।
वर्कआउट के बाद देसी घी का सेवन करे।
और अगर आप डाइट की बजाय प्रोटीन पॉवडर ही लेना चाहते है तो व्हे प्रोटीन (Whey प्रोटीन) ले |

जिम करने के कितनी देर बाद खाना चाहिए?

Gym करने के आधा घंटा बाद ही कुछ खाएं या पिए । व्यायाम के तुरंत बाद कुछ खाने से पाचन से जुडी समस्याएं जैसे पेट में गैस और एसीडिटी की समस्या पैदा हो सकती है।

उम्मीद हैं Gym करने से पहले और Gym करने के बाद क्या खाएं – Pre And Post Workout Meal In Hindi लेख में दी गई जानकारी आपको काफी पसंद आई होगी।

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